Po čtyřicítce nás zrazuje tělo? Víme, jak mu pomoci

Dáma středního věku z reklamy na zázračné pilulky na hubnutí se nám snaží namluvit, že je naprosto normální, když jdou po čtyřicítce kila nahoru. Opravdu se necháme ukolébat a uvěříme tomu, že nás zrazuje vlastní tělo a my s tím nic nenaděláme?

Základem je zdravé stravování

Čím dříve si osvojíme správné stravovací návyky a naučíme se svému tělu naslouchat, tím je pravděpodobnější, že se v budoucnu riziku nadváhy a obezity vyhneme. Nečinně čekat do čtyřiceti a pak začínat s drastickou dietou či „zaručenými“ medikamenty ve výsledku opravdu nic neřeší.

Do kurzů redukce a prevence nadváhy přicházejí obvykle klientky ve věku od pětatřiceti do pětačtyřiceti let, které jsou přesvědčené, že na svém životním stylu nic nezměnily, a přesto začaly mít problém s váhou.

I když se stravujeme stále stejně, automaticky to neznamená, že konáme dobře a neděláme dietní chyby. Tyto prohřešky o sobě v mladším věku třeba nedaly vědět, s přibývajícími léty nám však začínají komplikovat život a projevovat se v „nepochopitelných“ kilogramech navíc.

Jíst šestkrát denně

„Stravovat bychom se měli pětkrát až šestkrát denně, optimálně po dvou až třech hodinách. Pokud člověk pociťuje hlad dříve než za dvě hodiny, buď má špatně nastavený jídelníček, nebo si dal malou porci,“ vysvětluje Katarína Jirková, specialistka na výživu a hubnutí.

První jídlo by mělo následovat do hodiny od probuzení, s večeří počítejme dvě až tři hodiny před spaním. S postupem dne je také třeba snižovat množství sacharidů ve stravě.

VZOROVÝ JÍDELNÍČEK Pro každý denní chod si z našeho přehledu vyberte libovolné jídlo. Jakákoliv kombinace pokrmů zaručuje, že váš denní příjem energie bude v doporučeném rozmezí a nepřekročí hodnotu 5500 kJ.

„Na snídani je vhodný tmavý chléb se sýrem, vajíčkem či šunkou a malé množství kvalitních tuků. K obědu se nevylučuje polévka ani kvalitní příloha, ovšem večeře už by měla být odlehčenější ve formě bílkoviny se zeleninou,“ doporučuje Katarína Jirková.

Budeme-li se řídit tímto návodem, měli bychom si postavu udržet. Jestliže náš jídelníček vypadá jinak, snadno odhalíme, co děláme špatně. Stačí si pár dní sepisovat, kdy a co jsme snědli.

Tělo neodpouští

„Už po třicítce začíná organismus pomaleji spalovat a s každým dalším rokem se s nežádoucími kaloriemi vyrovnává hůře. Jako ideální se proto jeví včasné nastavení zdravého jídelníčku a správného stravovacího režimu,“ upozorňuje Katarína Jirková.

Další věcí, kterou si obvykle odmítáme připustit, je nedostatek pohybu. Rozběhané mládí vystřídají poklidné roky, jen občas doplněné poklusy do školky a do práce. Tím ovšem většinou fyzická aktivita také končí.

„Když s klientkami probíráme jejich denní harmonogram, většinou přijdeme na to, že sportují mnohem méně než v dřívějších letech, zejména před založením rodiny a přívalem pracovních povinností,“ potvrzuje specialistka na výživu.

Pro případ, že si občas dovolíme sezobnout něco sladkého, je proto třeba pamatovat i na osvědčenou rovnici příjmu rovnajícímu se výdeji

Pozor na diety

Jednou z největších chyb, kterých se dopouštíme poté, co se ručička váhy povážlivě vychýlí doprava k nelibě astronomickým cifrám, jsou radikální diety. Sice vyhrajeme bitvu v čase o co nejrychlejší úbytek kilogramů, avšak vítězství si většinou nevychutnáváme příliš dlouho.

„Při rychlých dietách dochází nikoli k úbytku tukové tkáně, ale svalové hmoty, což se při návratu k běžnému stravování vymstí jojo efektem. Po dietě totiž na sebe tělo místo svalů začne nabalovat další tuky,“ vysvětluje Katarína Jirková.

Jestliže se navíc do koloběhu diet zamotáme, nebudeme jen na etapy hubnout, ale také mnohem více přibírat. O to obtížnější pak pro nás bude nastolení správných návyků i snaha o trvalé snížení hmotnosti, neboť tělo si naše hříchy pamatuje.

Organismus zatížený dietami reaguje na úpravu jídelníčku pomaleji než tělo někoho, kdo nikdy dietu nedržel. Je unavenější, vyčerpanější a proces regenerace si vyžádá mnohem delší dobu.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT Barevné jídlo nám pomůže zhubnout Chcete zhubnout? Pořádně se nasnídejte Při dietě smíte pečivo. Ale vybírejte!

„Člověk, který v minulosti s nadváhou nejednou neúspěšně bojoval, by měl vyhledat odbornou pomoc, aby se ze začarovaného kruhu hubnutí a přibírání dostal ven,“ radí specialistka na redukci a prevenci nadváhy.

Zkusme nadváze předejít

I u nadváhy je nejdůležitější prevence. Nečekejme, až problém nastane. Jeho další odkládání pro nás bude představovat jen více úsilí do budoucna. Proto nikdy není od věci navštívit odborníka na výživu a nechat si poradit se sestavováním jídelníčku.

„V pozdějším věku navíc obezita představuje i zdravotní rizika, jako je bolest kloubů, vysoký krevní tlak či nebezpečí cukrovky. Chce to nastavit si zdravý jídelníček a minimálně dvakrát do týdne se věnovat sportovní aktivitě,“ uzavírá odpornice.

ozt, ŽenyproŽeny.cz

Přečtěte si také
Proč vaše dieta nefunguje? Napravte omyly! Recepty na dobroty, které linii neuškodí Nehubnete? Největší omyly, kvůli kterým se to nedaří