Vzorový jídelníček: Vyberte si, co vám chutná!

Jídelníček pro vás sestavily odborné terapeutky brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment® – Bc.Gabriela Knosová a Mgr.Kristýna Galová.

• Snídaně: 900 – 1100 kJ

1. Grahamový chléb s lučinou a rajčaty.

2. Žitný chléb s drůbeží šunkou a paprikou.

3. Celozrnný chléb s tvarůžky, ředkvičky.

4. Sýr cottage s okurkou, koprem a tmavým chlebem.

5. Korn-bagetka s tvarohovou pomazánkou s pažitkou.

6. Celozrnný rožek s rostlinným máslem a avokádem.

7. Vajíčko naměkko s celozrnnou žemlí a paprikou.

• Dopolední svačina: 300 – 500 kJ

1. Drůbeží šunka s okurkou a ředkvičkou.

2. Tvaroh s jablkem.

3. Bílý jogurt s jahodami.

4. Jeden kus ovoce (jablko/pomeranč/grep/nektarinka/broskev).

5. 50 gramů tvrdého sýra do 30 % t.v.s.

6. Acidofilní mléko.

7. Sýr cottage s ředkvičkami.

Energetické tabulky potravin Jakou energetickou hodnotu, kolik kilokalorií či kilojoulů mají potraviny, které si při dietě chcete připravit? Je důležité sledovat, kolik čeho si dát kvůli dodržení energetického limitu.

• Oběd: 1500 – 1800 kJ

1. Dušené kuřecí maso s houbami a dušeným čínským zelím.

2. Masový vývar s kořenovou zeleninou, vařené kuřecí maso s dušenou
zeleninou.

3. Špagety s dušenými žampióny a cuketou.

4. Zeleninová krémová polévka, grilovaná vepřová panenka s neloupanou rýží.

5. Krůtí medailonky s dušenými fazolovými lusky, bazalkou a česnekem.

6. Květákovo-brokolicová polévka, rybí rolky s čerstvým zeleninovým salátem.

7. Bramborová polévka s celerem, dušené telecí maso s kedlubnem.

• Odpolední svačina: 700 – 1000 kJ

1. Ananas s mrkví.

2. Kuřecí debrecínka se žlutou paprikou.

3. Chléb s vajíčkovou pomazánkou.

4. Celozrnné pečivo s ricottou.

5. Tmavý chléb s tuňákem a mladou cibulkou.

6. Zavináč s vícezrnným chlebem.

7. Šopský salát s přírodním sýrem.

• Večeře: 900 – 1100 kJ

1. Zeleninový salát s mozarellou.

2. Fazolové lečo s vejcem.

3. Zapékaný ovčí sýr s rajčaty a bazalkou.

4. Krabí salát s bílým jogurtem, pórkem a čerstvou zeleninou.

5. Rucolový salát se sušenými rajčaty a vařeným hovězím masem.

6. Omeleta se špenátem, rajčaty a strouhaným sýrem.

7. Salát z červeného zelí s vejcem, mrkví, pórkem a pochoutkovou smetanou.