Kolik energie dodají potraviny?

Orientovat se v nich vám jistě pomůže podrobný přehled nejběžnějších potravin, který připravila naše redakce. Takže: S chutí do boje s nadbytečnými kilogramy!

Má se za to, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4185 kJ). Jíst méně bychom bez lékařského dohledu určitě neměli.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT Největší bludy a pravdy o hubnutí Za měsíc pět kilo dolů – když víte, co a jak K hubnutí je třeba motiv, reálný cíl i rada

Pro starší mládež a také ženy se sedavým zaměstnáním je doporučený denní energetický příjem 1470 kcal (6152 kJ), pro děti či dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním 2150 kcal (8998 kJ).
Doporučená denní hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal (10 211 kJ).

Drůbež, maso

100 g	kcal	kJ
Kuře	123	515
Slepice	180	795
Kachna	377	1578
Husa	298	1247
Krůta	127	531
Králík	153	640
Srnčí	116	485
Zajíc	98	410
Jehněčí	260	1088
Vepřové	270	1130
Uzená krkovice	433	1812
Uzený bok	575	2406
Telecí	165	691
Hovězí libové	160	670
Vnitřnosti (průměr)	130	544
Drůbeží játra	140	586
Vepřová játra	144	603

Masné výrobky, uzeniny

100 g	kcal	kJ
Vepřová šunka	181	758
Drůbeží šunka	115	481
Šunkový salám	188	787
Turistický salám	176	737
Vysočina	464	1942
Poličan	437	1829
Uherský salám	492	2060
Tlačenka	292	1222
Drůbeží tlačenka	403	1687
Kabanos	283	1184
Točený salám	247	1034
Špekáčky	324	1356
Jemné párky	233	975
Drůbeží párky	177	741
Moravská klobása	276	1155
Debrecínská pečeně	282	1180
Anglická slanina	556	2327
Čabajka	521	2180

Ryby, rybí výrobky

100 g	kcal	kJ
Kapr	128	536
Pstruh	122	511
Rybí filé	74	310
Treska	84	352
Makrela	165	691
Tuňák	155	649
Losos	204	854
Uzená treska	118	494
Uzená makrela	249	1042
Kaviár	243	1017
Krabí tyčinky	101	423
Zavináč	185	774
Tuňák ve vl.šťávě	109	456
Tuňák v oleji	197	824
Sardinky v raj.šťávě	131	548
Sardinky v oleji	248	1038
Tresčí játra v oleji	610	2553

Pečivo, obilniny

100 g	kcal	kJ
Pšeničný chléb	270	1125
Pšeničný chléb celozrnný	230	990
Rohlík (40 g)	125	495
Dalamánek (60 g)	160	675
Grahamový chléb	355	1505
Vánočka	350	1460
Ovesná kaše	329	1378
Těstoviny vařené	137	573
Rýže vařená	116	485

Vejce

100 g	kcal	kJ
Vejce (1 ks)	80	335
Bílek	16	67
Žloutek	63	264

Mléčné výrobky

100 g	kcal	kJ
Polotučné mléko	45	200
Plnotučné mléko	65	280
Odtučněné mléko	40	170
Tučný tvaroh	175	740
Odtučněný tvaroh	75	315
Bílý odtučněný jogurt	30	135
Ovocný jogurt	95	405
Tvarohový ovocný dezert	100	420
Tvarohový ovocný dezert light	50	210
Zakysaná smetana	170	700
Podmáslí	35	145
Smetana ke šlehání	320	1335
Šlehačka ve spreji	340	1410
Cihla eidam 45 % t.v.s.	260	1080
Tavený sýr 45 % t.v.s.	230	950
Tavený sýr 30 % t.v.s.	185	780
Tvarůžky	135	570

Tuky

100 g	kcal	kJ
Máslo	720	3013
Pomazánkové máslo	335	1402
Flora	616	2578
Flora light	360	1506
Rama	616	2578
Hera	670	2804
Olej	855	3578
Majonéza	740	3097
Tatarská omáčka	454	1900

Sladkosti

100 g	kcal	kJ
Cukr	383	1603
Med	321	1343
Kakao-prášek	392	1641
Mléčná čokoláda (průměr)	574	2402
Hořká čokoláda (průměr)	544	2277
Čokoláda na vaření	472	1975
Laskonky s krémem	302	1264
Věnečky s krémem	261	1092
Rakvičky	479	2005
Punčový dort	355	1486
Kremrole plněné	288	1205
Ovocná zmrzlina	144	603
Smetanová zmrzlina	245	1025
Polárkový dort (průměr)	189	791
Müsli tyčinky (průměr)	409	1712

Ovoce

100 g	kcal	kJ
Jablka	59	247
Křížaly	258	1080
Banány	92	385
Sušené banány	328	1373
Hrušky	63	264
Pomeranče	43	180
Mandarinky	47	197
Grepy	41	172
Pomelo	40	167
Citróny	43	180
Broskve	51	213
Nektarinky	39	163
Meruňky	55	230
Sušené meruňky	242	1013
Kiwi	48	201
Fíky	47	197
Sušené fíky	235	983
Avokádo	213	891
Mango	73	306
Datle	124	519
Sušené datle	278	1163
Jahody	41	172
Třešně	62	260
Višně	49	206
Švestky	63	264
Sušené švestky	246	1030
Ananas	45	188
Hroznové víno	66	276
Hrozinky	233	975
Angrešt	49	206
Rybíz	41	172
Maliny	52	218
Borůvky	66	276
Zelené olivy v nál.	144	603
Černé olivy v nál.	332	1385

Zelenina

100 g	kcal	kJ
Brambory	75	314
Petržel	60	251
Papriky	23	96
Mrkev	43	182
Cibule	47	197
Česnek	110	460
Květák	27	113
Brokolice	32	134
Celer	46	193
Špenát	30	126
Pórek	43	180
Ředkvičky	20	84
Kedlubny	28	117
Čekanka	24	101
Hlávkový salát	20	84
Čínské zelí	16	67
Kapusta	48	201
Hrášek	76	318
Fazolové lusky	37	155
Cuketa	18	75
Kukuřice	102	427
Červené zelí	32	134
Bílé zelí	27	113
Lilek	41	172
Červená řepa	46	193
Křen	102	427
Rajčata	22	92
Rajčatový protlak	101	423
Okurky	16	67
Červený meloun	28	117
Žlutý meloun	30	126
Mák	526	2201

Luštěniny, houby, ořechy

100 g	kcal	kJ
Čočka	338	1415
Fazole	330	1381
Hrách	332	1390
Sója	447	1871
Žampióny	18	75
Čerstvé houby	27	113
Sušené houby	341	1427
Vlašské ořechy	667	2791
Lískové ořechy	678	2838
Mandle	623	2607
Arašídy	605	2532
Sušený kokos	612	2561

Nápoje

100 ml	kcal	kJ
Čaj neslaz.	0	0
Černá káva neslaz.	0	0
Bílá káva neslaz.	27	113
Kakao neslaz.	56	234
Cola	43	180
Cola light	0	0
Ovocný džus (průměr)	51	213
Tomatová šťáva	23	96
Světlé pivo	34	142
Tmavé pivo	54	226
Bílé víno suché	54	226
Bílé víno sladké	76	318
Červené víno	72	301
Sekt (průměr)	94	393
Portské	163	682
Martini, Cinzano	138	578
Vaječný koňak	331	1385
Baileys	590	2469
Becherovka	291	1218
Vodka, Whisky	105	439
Gin, Koňak	114	477
Fernet, Rum	118	494

red, ŽenyproŽeny.cz