Podpořte správné stravovací návyky u svých dětí

V jídelníčku nesmí chybět vitamíny, minerální látky či dostatek bílkovin a tuků.

Nedostatek ovoce a zeleniny v jídelníčku

Jednou z nejčastějších chyb je konzumace malého množství ovoce a zeleniny.

Přitom právě v tom neútlejším věku dítěte je potřeba mu vštěpovat, že každodenní konzumace ovoce a zeleniny je naprosto přirozená.

Kromě toho ovoce a zelenina je tou nejlepší zásobárnou přirozených vitamínů, minerálních látek a vlákniny.

Jak často by děti měly jíst ovoce a zeleninu je individuální. Obecným doporučením je konzumace pětkrát denně, nejlépe v syrovém stavu.

Bílkoviny pouze ve formě bílého masa

Vedle ovoce a zeleniny je důležité dbát na dostatek kvalitních bílkovin, které jsou pro vývoj dítěte nezbytné.

Je však chyba, pokud jako hlavní zdroj bílkovin upřednostňujete pouze bílé maso (drůbeží, králičí).

Výborným zdrojem bílkovin, který je vhodný i pro dětský organismus, je červené maso (libové hovězí, telecí), které je bohaté na železo.

V jídelníčku dítěte by neměly chybět ani ryby a stejně tak může být kvalitním zdrojem bílkovin i celá řada rostlinných potravin (například luštěniny).

Upřednostňování „light“ potravin

Někteří rodiče, mnohdy na základě vlastních potíží s hmotností, kupují svým dětem potraviny označené jako „dietní či light“.

Pod tímto označením se ale velice často neskrývají zdravější potraviny a hlavně děti potřebují kvalitní a co nejpřirozenější potraviny, nikoliv produkty ochuzené o nějakou živinu nebo doplněné o umělou náhražku.

Konzumace potravin v jejich nejčistší podobě je zárukou toho, že se do těla dostanou minerální a výživné látky a důležité vitamíny.

Strach z konzumace vajíček

Vejce obsahují cholesterol, kvůli čemuž je mnozí dospělí v jídelníčku omezují či dokonce zcela vyřazují.

Pokud je však člověk zdravý, není důvod, aby se konzumaci vajec vyhýbal, a to platí i pro děti.

"Vajíčka v sobě mají spoustu vitamínů a minerálních látek, jsou nutričně vyvážená, obsahují lehce stravitelné bílkoviny a kvalitní tuky,“ tvrdí výživová poradkyně Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně center pro výživu a hubnutí NATURHOUSE.

Upozorňuje na to, že častým výživovým nedostatkem v dětském jídelníčku je nedostatečný příjem bílkovin, vápníku, zinku a vitamínu D, který vejce, ale třeba i mořské ryby či kvalitní sýry obsahují.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT Dostatek soukromí by měly mít i vaše děti Lektvary proti nachlazení, kašli a rýmě Umí vaše dítě bezpečně užívat tablet a telefon?

Sladké cereálie na snídani

Sladké snídaně jsou oblíbené u dětí i dospělých, což ovšem neznamená, že bychom měli snídat plnou misku slazených cereálií s čokoládovými kousky a zalévat to mlékem oslazeným sirupem.

Snídaně by měla být v každém případě kvalitní. Vyhněte se cukrům a různým slazeným cereáliím.

Dejte přednost snídani ze skutečných potravin, ať už v podobě neslazených ovesných vloček s ovocem, semínky či oříšky nebo pro své děti připravte zdravější verzi palačinek, muffiny nebo upečte banánový chlebíček.

Možností existuje nespočet a věřte, že si vy i děti skvěle pochutnáte.

toz, ŽenyproŽeny.cz

Přečtěte si také
V čem je pro děti prospěšná odolnost a jak ji lze budovat  Pomozte správnému vývoji mozku vašeho batolete Jak nejlépe uspávat vašeho drobečka