Jak zlepšit paměť a koncentraci? Pomůže příroda a trénink!

Bývaly doby, kdy byla špatná paměť spojována především se staršími lidmi. Dnes už ale nejsou výjimkou mladí studenti, kteří trpí nejen špatnou pamětí, ale problémy mají i s koncentrací. Jaký je tedy recept na zlepšení paměti a udržení duševní svěžesti?

„Ideální je pravidelné cvičení paměti. A měli bychom se vyvarovat psychoaktivních návykových látek, alkoholu, nepodceňovat prevenci aterosklerózy, na místě je pravidelná fyzická aktivita, dostatek spánku a odpočinku,“ radí MUDr. Irena Peprná z kliniky Canadian Medical Care.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT Recept na jedničky? Naučit se a usnout! Káva zlepšuje paměť a snižuje riziko mrtvice Proč geniální myšlenky vznikají často na toaletě

Zejména u seniorů často chybí motivace k duševním cvičením, proto je potřeba vytvářet příležitosti k jejich zapojení do různých aktivit, například je motivovat k aktivní spolupráci na řešení úkolů, ke studiu univerzit třetího věku apod.

Stačí i zcela jednoduchá cvičení jako je luštění křížovek, sudoku, počítání zpaměti, změna naučených stereotypů (například alternativní cesta na nákup, použití nedominantní ruky při zamykání, zapamatování si nákupního seznamu apod.).

Posilujeme mozek a paměť

Návod na posilování paměti je velice jednoduchý: Cvičit, cvičit, cvičit – protože co se nepoužívá, atrofuje.

Paměť je možné podpořit také různými potravinami a doplňky stravy na zlepšení paměti nebo doplňky podporující správné prokrvení mozku, a to včetně eliminace látek, které jej poškozují jako je například kouření.

Jak na to:

1. Křížovky, hlavolamy, sudoku, skládání puzzle – vše, kde se mozek vytržen z běžných dennodenních aktivit a je nucen pracovat a alespoň chvíli fungovat trochu jinak.

2. Změna stereotypu běžných činností – čištění zubů druhou rukou, pravidelné cesty na nákup jinou trasou, venčení psa v jinou dobu nebo jinudy než doposud.

3. Učení – máte oblíbeného básníka, prozaika nebo filmy a písně? Zkuste se naučit novou básničku, zapamatovat si filmové pasáže nebo se naučit text k oblíbené písničce. Mozek se tak jednak neuvěřitelně osvěží a aktivuje se jeho činnost a bude se rozvíjet. A radost z naučeného je navíc i povzbuzující.

4. Změna stravování – jak bylo prokázáno, funkci mozku podporuje vitamín E, proto si vyhledávejte stravu, v níž je obsažen. Slunečnicová semínka, mandle, listová zelenina – to vše mozku a paměti prospěje a zaručí jeho pomalejší stárnutí.

Pozitivní vliv mají i potraviny, které obsahují omega 3 mastné kyseliny, což jsou ryby a mořské plody. Jejich konzumace je proto doporučována alespoň 2x týdně.

I káva pomůže

Obecně se dá říct, že klíč ke zlepšení paměti, koncentrace a pro získání lepší schopnosti učit se, jasně uvažovat a rychle reagovat se skrývá v přírodě. Více jak tři tisíce let je využívána himalájská bylina Brahmi (Bakopa drobnolistá / Bacopa monnieri), která má na paměť, mysl a koncentraci blahodárné účinky.

Z hlediska ajurvédského učení působí Brahmi jako výživa mozkových buněk a vynikající antioxidant.

Podporuje a zlepšuje mentální funkce, včetně schopnosti chápat, pamatovat si, vybavovat si zapamatované a zároveň koordinovat a dokonce chrání mozek před nepříznivými příznaky stárnutí.

Dnes už se navíc nemusíme trápit sháněním této bylinky, protože je například součástí ajurvédské kávy. Stačí ji tak jednoduše připravit a vypít. Navíc je tento nápoj vhodný i pro školáky, takže odpadá boj s rodiči, jaký známe ohledně zákazů pití klasické kávy.

toz, ŽenyproŽeny.cz