Stres a únava, nic nestíháte? Poradíme vám, co jíst a co pít

Prakticky všechny potraviny fungují jako přírodní sedativum, které uklidňuje a snižuje napětí. Lidé, kteří jsou ve stresu, ale mají sklon se přejídat nebo jíst nevhodné potraviny. Káva, čokoláda nebo černý čaj totiž sice umí nabudit mozek a postavit nervy do pozoru, ale člověka, který už ve stresu je, umí tohle jídlo doslova vystřelit do netušených stresových výšin.

Proto se vyplatí sáhnout po jídle, které dokáže uklidnit mozek a pohladit nervy. Pohodu umí přinést draslíkem nabité banány, nervozitu potlačí třeba jogurt nebo oříšky. Jako zabijácí stresu fungují játra plná hořčíku, kiwi nadupané céčkem nebo nejrůznější semínka.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT: Bojujte se stresem, pohyb vám pomůže Bolí vás hlava? Málo pijete! Dobroty bez výčitek. Příprava je samý pohyb

Protože ale na každého působí trochu jinak, nechte jim chvíli na to, aby začaly účinkovat. Podle odborníků ale dřív nebo později zaberou všechny.

Zbraně proti stresu

• Vitamín C – pomáhá vytvářet prostistresové hormony. Je ve všech druzích čerstvého voce a zeleniny. Nejvíc céčka mají citrusy, kiwi, červený rybíz, paprika a brokolice.
• Komplex vitamínu B – zlepšuje krevní oběh a zásobuje tak mozek krví obohacenou o kyslík. Mozek pak jasněji myslí a lépe se vyrovnává s překážkami. Béčko najdete v celozrnných potravinách, vaječných žloutcích, sýrech, jogurtech, rybách a oříškách.

• Beta karoteny – při dlouhodobém stresu umí podpořit imunitní systém. Jsou v mrkvi a žlutých a oranžových druzích ovoce.
• Draslík – podporuje dýchání a okysličování krve, vytváří pocit uvolnění a pohody. Při nedostatku draslíku vsaďte na datle, fíky, meruňky, banány a kokos.
• Hořčík – jeho nedostatek způsobuje podrážděnost, nervozitu a deprese. Zdrojem horčíku jsou mléčné výrobky, maso a mořské ryby.
• Kyselina listová – zlepšuje paměť, snižuje krevní tlak a pomáhá organismu vyrovnat se s depresí. Najdete ji v barevných fazolích, špenátu a listové zelenině.
• Mangan – společně s »béčkem« zajišťuje zdravý nervový systém. Obsahuje ho například avokádo, ananas, ořechy a mořské řasy.
• Zinek – je nezbytný pro správné fungování imunitního systému. Dobrým zdrojem zinku jsou dýňová semena, ořechy, pivovarské kvasnice, krabi, pšeničné klíčky, játra a červené maso.

A místo čokolády? Semínka!

Jsou skvělá na mlsání, zdravá a navíc plná nejrůznějších stopových prvky, minerálů a vitamínů. Když vsadíte na semínka, rozhodně neprohloupíte.

• Slunečnicová semínka – jsou skvělá proti stresu. Navíc jsou vydatným zdrojem draslíku, vitaminů B a zinku.
• Sezamová semínka – během stresu se zvyšuje spotřeba zinku a právě sezamová semínka ho umí výborně doplnit.
• Dýňová semínka – kromě toho, že výborně chutnají, obsahují draslík, vápník, železo, fosfor a zinek, které pomáhají nervům dostat se do formy.

Únavu zaženou bylinkové čaje

Bylinkový čaj oslazený medem nejen dobře chutná, ale při správně vybraném druhu bylinky konejší nervy a zahání úzkost.

• Heřmánek – pomáhá při úzkostech a nespavosti, je výborný i při bolestech hlavy.
• Levandule a meduňka – je výborná při bolesti hlavy, depresích a vysokém nervovém vypětí.
• Měsíček – urychluje hojení žaludečních vředů. Studeným čajem je dobré potírat lehčí vyrážky způsobené stresem.
• Majoránka – umí ulevit od bolesti hlavy z přepracování.
• Máta peprná – zklidňuje úzkostné stavy, bolesti hlavy a zmírňuje nervové vypětí.
• Rozmarýn a tymián – pomáhají při bolestech hlavy, depresích a nervovém vyčerpání.

boh, ŽenyproŽeny.cz

Přečtěte si také
Naše zdraví, mládí a krásu chrání antioxidanty i v kosmetice Na českých sjezdovkách přibývá úrazů hlavy Nezapomínáte na pedikúru? Praktické rady jsou zde