Může být tichý zabiják kostí i vaším problémem?

Podle odborníků lze označit nedostatečný příjem vápníku ve stravě za hlavní příčinu vzniku osteoporózy v České republice. Osteoporóza je nemoc, která způsobuje ztrátu důležitých vlastností kosti, pevnosti a pružnosti, a to bez prvotních příznaků.

Řídnutí kostí vede k jejich oslabení a vzniku zlomenin, především krčku kosti stehenní, předloktí nebo obratlů. Vážné zlomeniny mohou pak dále vést až k trvalému postižení a invaliditě. Maximální množství kostní hmoty se tvoří od dětství do 30. roku života. Od tohoto věku už vápníku v kostech ubývá.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT Ženám prospívá pivo také na kosti Vyplatí se nepodceňovat účinky vápníku Neriskujte! Tuk je nezbytný pro kosti

Přitom této zákeřné chorobě lze předcházet zdravou životosprávou bohatou na vápník a vitamín D a pravidelným pohybem. Pro doplnění nedostatku vápníku ve stravě lze využít i volně prodejné léčivé přípravky obsahující kostní minerály.

Hlavní rizika

Mezi hlavní rizikové faktory vedoucí k vzniku osteoporózy patří genetické předpoklady (malý vzrůst, světlá barva kůže), časná menopauza, nízký příjem vápníku, užívání některých léků (např. kortikoidy), ale také sedavý životní styl, kouření nebo nadměrný příjem alkoholu a kofeinu.

Máte se obávat esteoporózy?

Utrpěl/a jste někdy i po malém úrazu zlomeninu?

Užíváte po dlouhou dobu kortikoidy?

Máte štíhlou nebo malou postavu?

Vynechala vám někdy menstruace na dobu delší než půl roku?

Byl/a jste někdy upoután/a alespoň na několik týdnů na lůžko (úraz, nemoc)?

Strávíte denně na čerstvém vzduchu méně než 1 hodinu?

Děláte nějakou pravidelnou pohybovou aktivitu méně než 2x týdně?

Kouříte pravidelně?

Vypijete více než 3 šálky kávy denně?

Vypijete denně méně než 0,5 l mléka, či sníte méně než 100 g polotuč. sýra?

Tři a více odpovědí ANO znamená, že osteoporóza hrozí i vám.

„V České republice je jednou z hlavních příčin vzniku osteoporózy nedostatečný příjem vápníku. Téměř 78 % českých žen po menopauze nedosahuje podle průzkumu ani minimálního denního příjmu (1000-1200 mg),“ zdůrazňuje doc. MUDr. Václav Vyskočil, Ph.D., vedoucí Osteocentra Fakultní nemocnice Plzeň (na snímku vpravo).

„Kromě vápníku jsou v rámci prevence osteoporózy důležité i kostní minerály, jako např. zinek, který je nezbytný pro remodelaci a mineralizaci kosti,“ doplňuje doc. Vyskočil.

Výskyt osteoporózy v populaci se neustále zvyšuje. V civilizovaných zemích se jedná až o 7 - 8 procent populace.

Zlomový věk

Ženy ve věku nad 50 let se kromě běžných starostí musí vypořádat také s příznaky menopauzy (jinak také klimakteria). Osteoporóza patří mezi onemocnění typická pro toto období.

Podle mezinárodních statistik, každá třetí žena (a každý pátý muž) ve věku nad 50 let trpí osteoporózou. Je tedy třeba, aby zástupkyně něžného pohlaví zejména v tomto stádiu života věnovaly dostatečnou pozornost svému zdravotnímu stavu.

„Vždy jsem se snažila dbát o svoje zdraví ať už sportem nebo pestrou a vyváženou stravou. Od určitého věku se snažím nezapomínat i na preventivní prohlídky, včetně denzitometrie,“ říká moderátorka a ředitelka divadla Hana Heřmánková (na snímku vpravo).

Bezbolestné vyšetření osteoporózy (tzv. denzitometrie) se používá ke stanovení hustoty kostní tkáně a k určení množství minerálů v kostech.

Řídnutí kostí lze předcházet!

Osteoporózu lze léčit dvojím způsobem – potlačováním řídnutí kostí nebo naopak podporou tvorby nové kostní hmoty. Ve vyšším věku je třeba dbát na bezpečnost při běžných činnostech a sportu, aby se předcházelo pádům, které mohou vyústit ve zlomeniny.

Základem léčby v každém věku je nejen pravidelný pohyb, ale i zdravá životospráva. Důraz je kladen především na stravu bohatou na vápník (např. mák, sezam nebo tvaroh) a vitamín D (např. ryby a plody moře). Doporučený příjem vápníku pro dospělé osoby nad 50 let je 1200 – 1500 mg denně.

Pro doplnění nedostatku vápníku ve stravě lze využít i přípravky, s jejichž nákupem vám poradí v každé lékárně. Dostatečný přísun vápníku, vitamínu D a pěti důležitých kostních minerálů (hořčík, zinek, měď, mangan a bor) zajistí například tablety Caltrate Plus nebo Swiss Vitamin D3-Efekt.

ozt, ŽenyproŽeny.cz