Souvisí věk s přibýváním na váze

Více tuku, méně svalů

Stárnutí s sebou skutečně nese změnu v množství tělesného tuku, přičemž nejde zrovna o změnu k lepšímu.

Se zvyšujícím se věkem dochází k nárůstu tukové tkáně a zároveň dochází i k pozvolné ztrátě svalové hmoty.

Nejlepší tělesné složení z hlediska zastoupení svalů a tuků máme kolem 20. až 30. roku života.

To ovšem neznamená, že to máme po třicítce vzdát, právě naopak se musíme více zaměřit na správnou stravu a neměli bychom věšet na hřebík ani sportování.

Příjem a výdej v hlavní roli

Ačkoliv může být ve vyšším věku složitější udržet si štíhlou postavu, není to nemožné, a to i přesto, že s rostoucím věkem stále pomaleji využíváme tuk z tukových buněk.

Bez ohledu na věk zůstává pro hubnutí i pro přibírání zásadní to, jak máme nastavený svůj denní příjem a výdej.

Velká část populace se stravuje špatně. Nejde jen o přejídání se, ale i nedostatečný příjem nutričně hodnotných jídel, jedení průmyslově zpracovaných potravin, nedostatek spánku a stres.

„Proto je obzvlášť ve vyšším věku důležitá správná strava, která obsahuje co nejvíce přirozených potravin a jídel z nich, dostatek spánku a psychická pohoda,“ vysvětluje Věra Burešová hlavní výživové poradkyně center pro výživu a hubnutí NATURHOUSE.

Jíte správně, a přesto přibíráte

Za přibíráním na váze stojí špatné stravovací návyky a nedostatek pohybu. Stačí začít správně jíst, hýbat se a vše půjde jako po másle.

Opravdu je to ale takhle jednoduché? Podle některých zahraničních studií dochází vlivem stárnutí k nižší schopnosti tukových buněk uvolňovat mastné kyseliny z tukové tkáně.

Fitness trenérka Tereza Kompánková však vyvrací, že by stárnutí v plné míře zodpovídalo za tloustnutí.

Za své tělo jsme zodpovědni my sami. Pokud mu dopřejeme přiměřený pohyb, přidáme k tomu odpočinek a kvalitní stravu, nestane se, že budeme ve stáří obézní.

Výživová poradkyně Věra Burešová k tomu pak ještě dodává, že pro udržení stávající tělesné hmotnosti s postupným stárnutím je obvykle nezbytné mírně snižovat příjem energie.

Jak znovu aktivovat tukové buňky

Vlivem stárnutí ztrácejí tukové buňky schopnost uvolňovat mastné kyseliny z tukové tkáně.

Zjednodušeně řečeno nedokážou už tak dobře využívat tuku jako zdroje energie (lypolýza).

To však lze částečně zvrátit tím, že zůstaneme i ve stáří aktivní.

Při fyzické zátěži se totiž vylučuje katecholamin, který podporuje zmiňovanou lypolýzu.

Některé zdroje navíc uvádějí, že při fyzické aktivitě posilujeme schopnost svalových buněk využívat tuk jako zdroj energie.

To je však velmi diskutované téma a nelze to tvrdit s jistotou.

Podle výživové poradkyně Burešové můžeme ovlivnit schopnost tukových buněk využívat tuk jako zdroj energie i tím, co jíme.

Snížte příjem sacharidů. Vysoký příjem sacharidů s celkově vysokou energií může vést k nadměrné sekreci inzulinu, který má negativní vliv na zdraví a hubnutí.

Zároveň ale není třeba se sacharidů v jídelníčku bát. Měli bychom však jíst pouze ty kvalitní a takové množství, které tělo využije.

V opačném případě se přebytek uloží ve formě tuků.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT Recepty na dobroty, které linii neuškodí Tiramisu pro diabetiky a ořechové koláčky Dětský jídelníček: Čeho se vyvarovat?

Co z toho na závěr vyplývá

Stárnutí nám cestu ke štíhlejší postavě neusnadňuje, přesto bychom se na přibývající roky neměli vymlouvat.

Vždy je nutné se na problém podívat z více stran, najít všechny možné příčiny, případně se zaměřit na možný zdravotní problém (přibírání kvůli chronickému onemocnění, stresu apod.).

Pokud o zdravotní komplikace nejde, obvykle k udržení si zdravé hmotnosti i ve vyšším věku pomůže určitá střídmost v jídle a pravidelná fyzická aktivita.

vk, ŽenyproŽeny.cz

Přečtěte si také
Vkročte do nového roku úspěšně Z dovolené si nejčastěji dovezeme průjem, žloutenku a kožní infekci Nedostatek jódu v těhotenství ohrožuje vývoj mozku dítěte