Vkročte do nového roku úspěšně

Vánoční svátky, spousta cukroví, relax u televize, oslava silvestra a pak se má všechno ze dne na den změnit.

Jak se k tomu postavit, abyste letos už konečně dali své tělo opravdu do formy a aby to fungovalo.

Opravdu to chcete

Změna musí vycházet přímo z vás. To je zásadní podmínka celého snažení. Je to opravdu váš cíl?

Děláte to pro sebe, nebo se cítíte být tlačeni okolím a jsou to spíš jejich podněty a připomínky, které vás dovedly ke změně?

Pokud chcete letos uspět, sesumírujte si důvody, proč se změnou chcete začít a zároveň se vyhněte myšlenkám na předchozí neúspěšné pokusy. Nezapomínejte, že většina je o hlavě a o jejím nastavení.

Stanovte si nějaký hlavní cíl

Při jeho plnění ale nezapomínejte ani na dílčí kroky, které vás k němu zavedou.

Neříkat si jen - zhubnu 10 kilo, budu mít vyrýsovanou postavu.

Raději si v hlavě nastavte, že se začnete stravovat pravidelně, do jídelníčku zařadíte dostatek ovoce a zeleniny, anebo každý den ujdete alespoň 15 tisíc kroků.

Plnění těchto dílčí cílů pro vás bude na dané cestě odměnou a motivací pokračovat dál.

Ve dvou se to lépe táhne

Přiberte stejně zapáleného parťáka, můžete se podporovat, když jednomu dojdou síly a bude to chtít vzdát.

Můžete sdílet svoje úspěchy i nezdary, které ocení upřímněji než někdo zvenčí.

Zkrátka, mít někoho, kdo vás umí vyhecovat, se vždycky hodí.

Nepřežeňte start

V lednu jsou fitka plná lidí a v únoru už zájem zase opadá. Aby to nebyl i váš případ, volte udržitelnou cestu.

Nepočítejte s tím, že když budete makat každý den, koncem týdne se dostaví obrovské výsledky.

Tak to bohužel nefunguje, každá změna chce čas. Stejně tak i u stravování nechtějte být stoprocentní, nebo vás to brzy přestane bavit. Jídelníček musí být především pestrý a je dobré vědět, čím se zdravě odměnit.

Neupínejte se na to, co bylo, ale přijměte současný stav ne jako něco dočasného a přechodného, ale jako něco trvalého. Vše, co je postupné a pozvolné, má větší šanci pak takové zůstat.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT Recepty na dobroty, které linii neuškodí Tiramisu pro diabetiky a ořechové koláčky Dětský jídelníček: Čeho se vyvarovat?

Zvládněte krizi

Dříve nebo později, se určitě dostaví, takže je vhodné s tím počítat a připravit se na ni.

Většinou není problém samotná překážka, ale naše reakce na ni.

Nasadili jste si s vidinou vyrýsované postavy přísnou dietu, ale váš kamarád slaví důležité výročí?

Je lepší dietu na jedno odpoledne přerušit, než se na oslavě nebavit a vyhýbat se všemu jídlu i pití, které tam bude připravené.

Jednorázové porušení nastavených pravidel si nevyčítejte, druhý den se ale do režimu bez výmluv zase vraťte.

Bude to i bolet

Buďte připraveni na to, že to bude i bolet. Svaly, o kterých jste doposud ani nevěděli, se začnou ozývat.

Proto po tréninku doplňte bílkoviny a celkově dbejte na kvalitní stravu a pravidelný pitný režim, aby mělo tělo dostatek energie na tréninky.

Dopřejte si odměnu a vydržte

Zároveň ho ale nezapomeňte ani odměňovat. Dojděte si na masáž či do vířivky, která namožené svaly krásně uvolní.

Když se vysněný cíl podaří, jistě budete nadšeni. Následně ale může dojít k poklesu motivace a budete mít tendence vracet se pomalu ale jistě do starých kolejí.

Trvá totiž až jeden rok, než se ustálí nové vzorce chování a přijmeme změnu jako trvalou.

Snažte se proto vydržet celý rok a pak už budete mít vyhráno.

vk, ŽenyproŽeny.cz

Přečtěte si také
Čím sladíte? Umělá sladidla nejsou určena všem! Z dovolené si nejčastěji dovezeme průjem, žloutenku a kožní infekci Nedostatek jódu v těhotenství ohrožuje vývoj mozku dítěte