Váha se nechce pohnout? Možná je to vodou!

Zadržování vody v těle, takzvaná retence, dokáže pěkně znepříjemnit život. Proč se tomu tak děje?

Příčin je celá řada. Mnohdy se problémy objevují v době před očekávanou menstruací. Podobné příznaky můžeme rovněž pozorovat v zimních měsících, kdy se zpravidla méně hýbeme a v důsledku toho tělo zadržuje vodu více.

Zdůraznit v této souvislosti je třeba i nevhodnou životosprávu, zejména nadměrnou konzumaci konzervovaných pokrmů a jídel s vysokým obsahem soli.

Není snadné odhalit zcela všechny příčiny zadržování vody v organismu, nicméně k nejčastějším patří:

• jednotvárná nebo nízká fyzická aktivita
• dlouhodobé stání, které vede ke vzniku otoků
• nadváha
• snížená hladina proestrogenu v době před menstruací
• porucha lymfatického systému
• vysoký příjem sodíku
• nadměrné pití kávy
• konzumace alkoholu
• acidobazická nerovnováha, kdy jíme příliš mnoho kyselotvorných potravin
• ledvinové, jaterní či srdeční poruchy
• nevhodná antikoncepce s vyšším poměrem estrogenu k proestrogenu
• příliš rychlé snížení hmotnosti
• nesprávná životospráva včetně nadměrné konzumace konzervovaných pokrmů
• zdravotní potíže, jakými jsou vysoký krevní tlak či cukrovka
• užívání některých léků

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT Jen upravíte jídelníček a půl kalorií je pryč Máte hlad? Možná to není pravda! Barevné jídlo nám pomůže zhubnout

Jak poznáme, že právě naše tělo zadržuje vodu? Přibývají nám centimetry především v oblasti pasu a břicha, objevují se otoky a dlouhotrvající pocity plnosti či těžkosti. Nepříjemným důsledkem zadržování vody bývá také pomerančová kůže na stehnech a zadečku, která začíná být viditelnější. A k tomu nám navíc i shazování kil jde stále hůř.

Avšak velkou chybou by bylo problém zadržování vody řešit snížením příjmu tekutin! Je totiž nezbytně nutné jako součást správné životosprávy dodržovat rovněž pitný režim a denně vypít nejméně dva litry vhodných tekutin, například čisté neperlivé vody, bylinkových čajů nebo minerální vody s nižším obsahem sodíku.

Důležité je omezit příjem sodíku, který má tendenci zvyšovat množství vody v tkáních mimo buňky – jinými slovy: Méně solit!

Nestačí ale pouze šetřit solí při přípravě jídel, ale rovněž si vhodné potraviny vybírat a vyvarovat se takových, které obsahují značné množství soli. Mezi ně patří třeba uzeniny, některé sýry, konzervované pokrmy, instantní jídla nebo průmyslově vyráběné saláty, slané tyčinky, smažené brambůrky.

Co bychom naopak do našeho každodenního jídelníčku zařadit měli, jsou potraviny bohaté na draslík. Draslík pomáhá vodě dostat se do buněk tam, kde je ho potřeba a proto bychom měli konzumovat například zeleninu (především brokolici), banány, meruňky nebo přírodní pomerančovou šťávu.

VZOROVÝ JÍDELNÍČEK Pro každý denní chod si z našeho přehledu vyberte libovolné jídlo. Jakákoliv kombinace pokrmů zaručuje, že váš denní příjem energie bude v doporučeném rozmezí a nepřekročí hodnotu 5500 kJ.

A na co bychom rovněž neměli zapomínat, je dostatečný příjem vápníku, který je pro organismus velmi významný. Vápník obsahuje především mléko a mléčné výrobky.

Ideální je příjem vápníku také z tvrdých sýrů, ale tady bychom měli dát pozor na to, že některé tyto sýry mohou obsahovat i příliš soli. Takže je vhodné kombinovat tvrdé sýry s mléčnými méně slanými výrobky, jakými jsou jogurty, tvaroh nebo třeba žervé.

Shrňme si, co lze udělat pro prevenci:

• konzumace diuretických potravin, například jde o okurku, celer, chřest, petržel
• dostatečný příjem minerálů, jakými jsou třeba vápník, hořčík, draslík
• příjem vitamínů skupiny B
• náprava životosprávy, tedy omezení soli, kofeinu, alkoholu
• dostatečný pitný režim
• různorodost pohybové aktivity, zejména aerobní pohyb – svižná chůze, aerobik
• snížení příjmu jednoduchých cukrů, slazených limonád

Pokud problémy se zadržováním vody v těle přetrvávají, je vhodné nechat si udělat rozbor moči/krve pro zjištění příčin zdravotních potíží a poradit se o dalším postupu se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

V boji se zadržováním vody v organismu a s tím souvisejícími problémy pomohou i různé potravinové doplňky. Například přípravky obsahující draslík a hořčík nebo koncentráty na bázi aloe vera, ananasu a dalších rostlin. Chcete-li to s nimi zkusit, pak pro jejich nákup určitě zvolte některou z lékáren, kde nejdříve vše prokonzultujte.

zot, ŽenyproŽeny.cz