Zdravý životní styl je klíčem k duševní pohodě

Proč je sportování důležité pro naši psychickou pohodu a jak může sloužit jako prevence psychických problémů?

Pohyb jako lék na všechno

Pravidelné cvičení je základem zdravého životního stylu. Kromě toho, že nám pohyb pomáhá udržovat se ve fyzické kondici a regulovat váhu, má také obrovský vliv na naši duševní pohodu.

Co se stane, pokud zařadíte pravidelnou fyzickou aktivitu do vašeho každodenního života?

Zlepšení nálady a snížení stresu

Pravidelná fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů, látek v mozku, které jsou spojeny s pocitem štěstí a pohody.

Když cvičíte, uvolníte napětí a stres, což vede k okamžitému zlepšení nálady.

Mezi jednu z nejúčinnějších aktivit pro uvolnění napětí a stresu se počítá běhání, při kterém vyplavíte negativní emoce.

Podobně účinné je i kardiovaskulární cvičení.

Podpora lepšího spánku

Cvičení může také pozitivně ovlivnit kvalitu spánku. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá tělu lépe relaxovat a připravuje ho na odpočinek.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají tendenci mít hlubší a klidnější spánek. To vede k lepšímu zvládání stresu a obecně k vyšší kvalitě života.

MOŽNÁ VÁS ZAUJME Mají vaše děti sluneční brýle? A jsou funkční? Špatné sluneční brýle škodí více než žádné Jen jedny sluneční brýle k ochraně očí nestačí

Zvýšení sebevědomí

Dosahování cílů ve fitness, ať už se jedná o zvyšování fyzické síly, vytrvalosti nebo budování svalů či štíhlejší postavy, posiluje sebevědomí a přispívá k pocitu spokojenosti.

Díky dosaženým úspěchům při cvičení si snadněji uvědomíte, že jste schopni dosáhnout svých cílů a překonat různé překážky.

Prevence a řízení deprese

Možná nejvýznamnější je vztah mezi cvičením a prevencí deprese.

Pozitivní účinek na duševní zdraví má v tomto směru jóga, která kombinuje cvičení s dechovými technikami a meditací, dále plavání, nebo třeba zahradničení.

Práce s rostlinami a půdou má doslova terapeutický účinek.

Může duševní zdraví ovlivnit i strava?

Zásadní dopad na psychickou pohodu a celkové zdraví mají i stravovací návyky. Například známé omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro zdraví mozku a nervového systému.

Konzumace potravin bohatých na omega-3, jako jsou tučné ryby (losos, makrela, sardinky) nebo lněná semena, či suplementace omega-3 mastnými kyselinami může pomoci snižovat riziko deprese, úzkosti a zlepšuje stavy depresivních symptomů.

Oříšky pro lepší náladu

Náladové výkyvy a úzkosti jsou často následkem nedostatku vitamínů skupiny B.

Skvělým zdrojem béčka jsou oříšky, různé druhy semínek, kvalitní celozrnné potraviny a luštěniny.

Navíc všechny tyto potraviny se v přiměřeném množství hodí při redukci hmotnosti. Vyhněte se však jejich pražené a solené úpravě.

Antioxidanty v podobě ovoce s vysokým pigmentem

Antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, přispívají k ochraně buněk před oxidačním stresem.

Vysoký obsah různých antioxidantů mají potraviny s výraznou pigmentací, jako ovoce açaí, dále goji bobule, borůvky, brusinky nebo ostružiny.

Nepodceňujte zdraví střev

V neposlední řadě má vliv na naši náladu a celkové zdraví i střevní mikrobiota.

K udržení rovnováhy mikrobioty, která má vliv na trávení, imunitní systém a dokonce i na naši náladu, mohou pomoci potraviny bohaté na probiotika, jako jsou jogurty s živými kulturami, kefír a kvašená zelenina.

Zapomínat nesmíme však ani na dostatek probiotik, což je v podstatě potrava pro náš mikrobiom. Mezi probiotika patří určité typy rozpustné vlákniny. Nachází se například v cibuli, česneku a čekance.

Zdravý životní styl je klíčem k duševní pohodě

Pravidelný pohyb a správně zvolené potraviny jsou tím nejlepším způsobem, jak se dostat do psychické pohody, snížit stres, posílit sebevědomí a k tomu všemu si hezky vytvarovat tělo.

Začněte cvičit ještě dnes a prožijete plnější a šťastnější život.

zit, ŽenyproŽeny.cz