Zlepšete svůj sexuální život a zdraví cviky na pánevní dno

O posilování pánevního dna se nejčastěji mluví v souvislosti s otěhotněním a inkontinencí u žen, přitom posilovat tuto svalovou skupinu je výhodné i pro muže.

Mohou si tím zlepšit sexuální život nebo ulevit bolavým zádům.

To potvrzuje i Tereza Kompánková, hlavní trenérka z Fitness Clubu Contours, která cviky na pánevní dno doporučuje nejen během těhotenství, po porodu a při gynekologických operacích, ale i jako prevenci proti bolavým zádům.

„V případě mužů mohou být cviky na pánevní dno nápomocné také po operaci prostaty,“ tvrdí trenérka.

Vše je samozřejmě závislé na zdravotním stavu jedince a vždy je nezbytně nutná konzultace s ošetřujícím lékařem.

Vyzkoušejte jednoduchý cvik na posílení pánevního dna.

Podle fitness trenérky lze efektivně posilovat pánevní dno při naprosto všedních věcech – například při návštěvě toalety.

Stačí, když budete během močení proud moči zastavovat. Z klasických cviků můžete vyzkoušet pánevní most.

Jak na něj

Položte se na záda, pokrčte nohy, ruce mějte podél těla dlaněmi k podložce. Celou plochu zad přitiskněte k podložce, aktivujte dýchání a pánevní dno.

Začněte zvedat pánev a záda, až po lopatky, směrem nahoru. Nesnažte se však protlačit pánev co nejvýše.

Naopak, zanechejte přirozenou pozici pánve. Chodidla tiskněte k podložce a zároveň směrem k tělu. V pozici setrvejte přibližně 30 sekund.

Nepodceňujte sílu jídelníčku

Pokud řešíte problémy s inkontinencí, mohou vám kromě cviků na pánevní dno pomoci správné potraviny a bylinky.

Mělo by se však jednat o podpůrnou léčbu na základě diagnózy stanovené lékařem.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT V péči o pleť chce každý věk něco Slunce a vrásky. Nepodceňujte péči o pleť! Nepřidělávejte si zbytečně vrásky v obličeji

„Vhodně zvolené bylinky používané od jednoho do tří měsíců pomohou zklidnit a posílit svalstvo močového měchýře, urychlí pročištění od případných bakterií a působí i jako prevence proti zánětům a infekcím,“ tvrdí Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně center pro výživu a hubnutí NATURHOUSE.

Jednou z nejúčinnějších bylinek při zánětech močového ústrojí je Lichořeřišnice větší, která je považována za přírodní antibiotikum.

Dokáže si poradit se stafylokoky, streptokoky, ale i proteus vulgaris, escherichia coli, salmonelou a dalšími druhy bakterií v močových cestách.

Vyléčit zvládne dokonce i zánět prostaty. Pokud přemýšlíte, jak tuto bylinku konzumovat, zkuste ji přidat do oblíbeného zeleninového salátu nebo pomazánky.

Není nad zeleninu a ovoce

Zdraví močové měchýře můžete pozitivně ovlivnit volbou správného jídelníčku. Co to v praxi znamená?

„Zařaďte do svého jídelníčku více močopudných potravin, mezi které patří křen, celer (řapíkatý i listový), petržel, červená řepa, salátová okurka či listové saláty. Z ovoce jsou výborné borůvky, černý rybíz nebo ananas,“ doporučuje výživová poradkyně.

Dodává, že samotné potraviny sice infekci nevyléčí, ale urychlí vyplavení bakterií z těla.

zit, ŽenyproŽeny.cz