Zdravý životní styl by měl být prioritou

6.1.2023 00:00   |   Zdraví a krása
Přinášíme vám čtyři jednoduché rady, díky kterým můžete začít se zdravějším životním stylem takřka ze dne na den.

Zdravy zivotni styl je priorita cislo jedna

Nepotřebujete k tomu žádné speciální pomůcky, přípravky a nemusíte mít ani strach z toho, že to nezvládnete.

Proveďte revizi svého jídelníčku

Ze všeho nejdříve se zaměřte na svůj jídelníček. Spousta lidí totiž vůbec neuvažuje nad tím, co jí a v jakém množství, což může mít za následek nejen přejídaní, ale i nedostatečný příjem některých důležitých složek.

„Nejčastějším nedostatkem v jídelníčku je malý příjem bílkovin, a to zejména u žen. Přitom správně nastavený příjem bílkovin, je klíčový jak pro hubnutí, tak i pro růst svalové hmoty, regeneraci a další důležité metabolické pochody,“ vysvětluje Tereza Kompánková, hlavní trenérka z Fitness Clubu Contours.

Začátku je efektivní psát si do deníku nebo telefonu všechno, co během jednoho týdne sníte a vypijete.

Jakmile to uvidíte sepsané černé na bílém, bude se vám s tím lépe pracovat.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT

V péči o pleť chce každý věk něco
Slunce a vrásky. Nepodceňujte péči o pleť!
Nepřidělávejte si zbytečně vrásky v obličeji

Kolik bílkovin je tak akorát

Množství bílkovin za den je značně individuální.

Odvíjí se od vašich vlastních potřeb, tělesné konstrukce a je závislé také na vašich cílech (nabírání svalové hmoty, hubnutí, udržení si postavy). Doporučení se různí.

Většina doporučuje 1,8 až 2 gramů bílkovin na kilo tělesné váhy za den, ale můžete narazit i na doporučení, podle kterého je dostačující denní příjem kvalitních bílkovin v rozmezí 0,8 až 1,2 gramů bílkovin na kilo tělesné váhy.

Nezaměřujte se pouze na špatné jídlo

Nejen nesprávně zvolené jídlo či jeho množství může za přibírání na váze a často i za zkažené zuby.

Pozor si dejte na pití slazených limonád, ve kterých je vysoké zastoupení jednoduchých cukrů, které urychlují cestu za nadváhou a obezitou.

Obezřetní buďte také při pití oblíbených kávových nápojů. Věděli jste, že velké kapučíno může obsahovat až 200 kcal?

Co pít, když vám obyčejná voda nechutná

Abyste zhubli a byli zdravější, nemusíte se slazených limonád vzdát úplně.

Pokud si dáte jednou za čas skleničku limonády, vaše zdraví to jen tak nepodlomí, zvlášť jestli je vaše strava vyvážená a obsahuje všechny důležité živiny.

Přesto se snažte postavit pitný režim na čisté vodě. Odpůrci čisté vody můžou vyzkoušet neslazené ovocné nebo bylinné čaje, vodu s citrónem, nakrájenou okurkou nebo zázvorem.

Vyzkoušejte různé druhy sportů

Ke zdravému životnímu stylu pohyb jednoduše patří, ne každý je však příznivcem běhání nebo zvedání těžkých činek v posilovně, což potvrzuje fitness trenérka, podle které navíc s příchodem zimy stojí ještě mnohem větší úsilí donutit se jít cvičit, zvláště pak ven. Co s tím?

„Přesuňte se z venku dovnitř a místo klasické posilovny vyzkoušejte kruhový trénink, na kterém protáhnete a posilníte tělo za pouhou půl hodinku a navíc pod odborným dohledem,“ dává svůj tip.

Jak u sportu vydržet? Zaškrtněte si dny v kalendáři

Jedna věc je začít se hýbat a druhá u vybraného sportu vydržet. Aby vás pohyb nepřestal za týden bavit, je důležité zvolit sport určený vám na míru.

Nebojte se proto vyzkoušet cokoliv, vás napadne a jakmile tomu přijdete na chuť, neponechávejte nic náhodě a stanovte si pevný režim.

Vyberte konkrétní dny s pevným časem, kdy půjdete na trénink, i kdyby byl hrozil konec světa.

Myslete na to, že základem úspěchu je nejen to, aby vás sport bavil, ale také vaše vytrvalost a konzistentnost.

Vzdělávejte se

Hledejte informace na internetu, v odborné literatuře nebo se zeptejte na radu svého trenéra, ať už se to týká cvičení nebo jídla.

Věděli jste třeba, že pokud zařadíte do jídelníčku kimchi snadněji si udržíte štíhlou postavu?

Kimchi obsahuje velké množství vlákniny. Navíc je to nízkokalorická potravina (obsahuje přibližně 27 kalorií na 100 gramů), takže se skvěle hodí do dietního režimu a navíc podpoří zdravou střevní mikroflóru.

Doporučuje se jíst kimchi ke každému hlavnímu jídlu.

Vyhněte se zavádějícím článkům

Zajímavých a zároveň hodnotných informací můžete objevit v článcích na internetu i mimo něj obrovské množství.

Stejně tak však můžete narazit na články, které jsou zavádějící, nepravdivé či dokonce lživé.

Pokud vám někde budou tvrdit, že cvičením jednoho konkrétního cviku vám během týdne vyskáčou břišní cihličky, nebo že nějakou dietou (třeba citrónovou) zhubnete za tři dny do plavek, zbystřete. Nic takového nefunguje!

"Štíhlejší a zdravější postavu můžete získat pouze celkovou a dlouhodobou změnou životního stylu. Chce to čas, trpělivost a vytrvalost,“ říká na závěr trenérka Kompánková.

zit, ŽenyproŽeny.cz

Přečtěte si také


Diskuse: Zdravý životní styl by měl být prioritou

ČÍST VŠE / REAGOVAT


Tiskové zprávy

Vzkaz redakciMáte dotaz či připomínky?Napište vzkaz redakci