Zlepšete svůj sexuální život a zdraví cviky na pánevní dno
13.12.2022 00:00 | Zdraví a krása
O posilování pánevního dna se nejčastěji mluví v souvislosti s otěhotněním a inkontinencí u žen, přitom posilovat tuto svalovou skupinu je výhodné i pro muže.
Mohou si tím zlepšit sexuální život nebo ulevit bolavým zádům.
To potvrzuje i Tereza Kompánková, hlavní trenérka z Fitness Clubu Contours, která cviky na pánevní dno doporučuje nejen během těhotenství, po porodu a při gynekologických operacích, ale i jako prevenci proti bolavým zádům.
„V případě mužů mohou být cviky na pánevní dno nápomocné také po operaci prostaty,“ tvrdí trenérka.
Vše je samozřejmě závislé na zdravotním stavu jedince a vždy je nezbytně nutná konzultace s ošetřujícím lékařem.
Vyzkoušejte jednoduchý cvik na posílení pánevního dna.
Podle fitness trenérky lze efektivně posilovat pánevní dno při naprosto všedních věcech – například při návštěvě toalety.
Stačí, když budete během močení proud moči zastavovat. Z klasických cviků můžete vyzkoušet pánevní most.
Jak na něj
Položte se na záda, pokrčte nohy, ruce mějte podél těla dlaněmi k podložce. Celou plochu zad přitiskněte k podložce, aktivujte dýchání a pánevní dno.
Začněte zvedat pánev a záda, až po lopatky, směrem nahoru. Nesnažte se však protlačit pánev co nejvýše.
Naopak, zanechejte přirozenou pozici pánve. Chodidla tiskněte k podložce a zároveň směrem k tělu. V pozici setrvejte přibližně 30 sekund.
Nepodceňujte sílu jídelníčku
Pokud řešíte problémy s inkontinencí, mohou vám kromě cviků na pánevní dno pomoci správné potraviny a bylinky.
Mělo by se však jednat o podpůrnou léčbu na základě diagnózy stanovené lékařem.
|
„Vhodně zvolené bylinky používané od jednoho do tří měsíců pomohou zklidnit a posílit svalstvo močového měchýře, urychlí pročištění od případných bakterií a působí i jako prevence proti zánětům a infekcím,“ tvrdí Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně center pro výživu a hubnutí NATURHOUSE.
Jednou z nejúčinnějších bylinek při zánětech močového ústrojí je Lichořeřišnice větší, která je považována za přírodní antibiotikum.
Dokáže si poradit se stafylokoky, streptokoky, ale i proteus vulgaris, escherichia coli, salmonelou a dalšími druhy bakterií v močových cestách.
Vyléčit zvládne dokonce i zánět prostaty. Pokud přemýšlíte, jak tuto bylinku konzumovat, zkuste ji přidat do oblíbeného zeleninového salátu nebo pomazánky.
Není nad zeleninu a ovoce
Zdraví močové měchýře můžete pozitivně ovlivnit volbou správného jídelníčku. Co to v praxi znamená?
„Zařaďte do svého jídelníčku více močopudných potravin, mezi které patří křen, celer (řapíkatý i listový), petržel, červená řepa, salátová okurka či listové saláty. Z ovoce jsou výborné borůvky, černý rybíz nebo ananas,“ doporučuje výživová poradkyně.
Dodává, že samotné potraviny sice infekci nevyléčí, ale urychlí vyplavení bakterií z těla.
zit, ŽenyproŽeny.cz
Přečtěte si také