Ve vaně nemusíme jen lenošit

Jean-Pierre Clémenceau je autorem řady odborných publikací. U nás je populární zejména díky výpravné knize Fitness pro ženy–anatomie / Fitness: Une silhouette de rêve à la portée de toutes les femmes.

Říkají mu "Trenér hvězd". A nikoliv nadarmo. Stal se osobním koučem řady světově proslulých osobností.

Nejen cvičením, ale rovněž radou Jean-Pierre Clémenceau (na snímku vpravo) pomáhal či pomáhá zpěvačkám a herečkám jako Laetitia Casta, Jane Birkin, Juliette Binoche, Emmanuelle Béart, Nathalie Baye, Charlotte Gainsbourg a dalším.

Pravidelně cvičit, dobře u toho dýchat a správně se stravovat, to je ve stručnosti "metoda Clémenceau". Zní jednoduše a její zásady musejí dodržovat Jean-Pierrovi klienti, jestliže chtějí například vypadat o 10 let mladší, jak o tom J.-P.Clémenceau píše ve stejnojmenné knize Paraître 10 ans de moins.

Jednou z možností k dosažení této mety je cvičení ve vaně. Tentokrát v ní tedy skutečně nebudeme jen lenošit :)

Cviky na břišní svaly

Výchozí poloha – Sed s nataženýma nohama

Cvičení:

• Položte předloktí na kraje vany a zvedněte se na nich nad hladinu vody.
• Pomalu se vracejte.
• Opakujte dvě až tři série po 15 cvicích.

Cviky na tricepsy

Výchozí poloha – Sed ve vaně

Cvičení:

• Položte dlaně na kraje vany a zatlačte na ně tak, až se zvednou prsa.
• Zůstaňte chvíli s nataženýma rukama.
• Pomalu se vracejte do původní pozice.
• Opakujte dvě až tři série po 10 cvicích.

Cviky na hýžďové svaly

Výchozí poloha – Leh ve vaně

• Ohněte kolena a zapřete se prsty nohou o vanu, zvedněte zadeček a chvíli vydržte.
• Pomalu se vracejte do výchozí polohy, aniž byste klouzali.
• Opakujte tři série po 10 cvicích.

Cviky na stehna

Výchozí poloha – Sed ve vaně

• Ponořenýma nohama ve vodě dynamicky střídavě kmitáte nahoru a dolů.
• Opakujte pět sérií po dvou minutách.

zu