Jak si správně masírovat nohy, aby to prospělo žilám i lymfě

Kromě pohybu a kompresních punčoch nohám prospívá masáž nohou – pokud se dělá správně.

Masáže nohou

Výhodou je, že když se jednoduchou techniku sami naučíte, nemusíte za ni platit. Nohy si můžete masírovat doma kdykoli.

Speciální typ jemné masáže, tzv. manuální lymfodrenáž, může pomoci rozproudit jak lymfu, tak i žilní krev.

Masáž nohou tak může snížit otoky, zlepšit mikrocirkulaci, ulevit od pocitu těžkých nohou a podpořit regeneraci tkání.

Manuální lymfodrenáž může sloužit jako podpůrná metoda ke snížení otoků a kombinovaných žilně-lymfatických potíží.

„Je ale důležité vědět, že není samospasitelná – funguje nejlépe jako doplněk komplexní léčby chronického žilního onemocnění, která zahrnuje užívání venofarmak, nošení kompresních punčoch a dodržování režimových opatření,“ vysvětluje angiolog, kardiolog a certifikovaný lymfolog MUDr. David Ručka, Ph.D.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT V péči o pleť chce každý věk něco Jak zpomalit stárnutí pleti: zdraví životní styl je základ anti-agingu Nepřidělávejte si zbytečně vrásky v obličeji

Jak masírovat nohy správně

Při masáži je důležité dodržet správný směr a techniku. Masáž musí respektovat tok krve a lymfy:

• vždy masírujte krouživými pohyby,
• začněte chodidlem → přes kotník → lýtko → směrem ke stehnu a tříslu,
• používejte jen jemný tlak, spíše nohy hlaďte,
• pohyby by měly být pomalé a rytmické.

Každý večer se věnujte masáži nohou 5–10 minut. K masírování využijte prsty, klouby rukou nebo dlaně.

Pro větší pohodlí můžete použít také masážní pomůcky – míčky nebo válečky s jemnými hrbolky.

Netlačte – na rozdíl od klasické masáže zde neplatí „čím silnější, tím lepší“. Přílišný tlak může jemné lymfatické cévy naopak uzavřít a snížit účinek masáže.

Masáž nemůže nahradit pohyb

Nezapomínejte, že masáž sama o sobě nemůže nahradit kompresní terapii ani pravidelný pohyb. Pohybujte proto nohama při všech příležitostech – v kanceláři, v dopravním prostředku nebo při čekání na zastávce.

Lymfedém nepodceňujte, protože pozdější fáze jsou hůře léčitelné.

„U opakujících se nebo zhoršujících se otoků již nestačí běžná režimová opatření a masáže, je třeba vyhledat lékaře, ten může zahájit komplexní dekongestivní terapii zahrnující kompresi, lymfodrenáž, pohyb a péči o kůži,“ doporučuje MUDr. David Ručka, Ph.D.

Na podporu proudění krve i lymfy vyzkoušejte jednoduché cviky žilní gymnastiky, které najdete třeba na žilní poradně.

Vhodné jsou jak při chronickém žilním onemocnění, tak lymfatických obtížích.

zit, ŽenyproŽeny.cz