Praktické tipy, jak v pohodě zvládnout první vstup do posilovny

Ale neboj – tohle prožívá většina žen úplně stejně. V tomhle článku ti mentální kouč a fitness trenér Jakub Hrubeš poradí pár jednoduchých “mentálních” triků a tenhle „strašák“ se změní v celkem příjemný zážitek.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT Jak kontaktní čočky s líčením Slaďte barvu očí s barvou šatů!

Nepřemýšlej, že jdeš do posilky

Jdeš tam kvůli sobě  Nesnaž se zapadnout, být dokonalá, nebo vypadat, že tomu rozumíš.

Nejde o ostatní. Jde o tebe, o tvůj čas a o to, že chceš něco dobrého pro své tělo – a to stačí.

Napiš si miniplán, ať se tam netouláš

Nemusíš mít trénink jak profík. Jen vědět: „Udělám dřepy, legpress, trochu se protáhnu a jdu domů.“

Když víš, co přijde, hned je tam víc klidu.

Běž v době, kdy je tam klid

Pokud tě stresují lidi kolem, vyber si dobu mimo špičku.

Ráno, dopoledne nebo pozdě večer bývá příjemně prázdno.

Představ si, že máš kolem sebe ochrannou bublinu

Fakt! Většina lidí řeší jen svoje zrcadlo a svoje sluchátka.

Ta bublina ti pomůže nevšímat si okolí a soustředit se na sebe.

První návštěvu ber jen jako seznamovačku

Nemusíš hned dřít. Stačí se rozhlédnout, vyzkoušet dva stroje, zjistit, kde jsou činky a kde se převléká.

Úkol číslo jedna: cíť se tam příště o kousek jistěji.

Vhodné oblečení

Takové, ve kterém se cítíš bezpečně Zapomeň na to, že musíš mít top outfit. Klidně jednoduché legíny a tričko.

Hlavní je pocit pohodlí a jistoty.

Udělej si malý rituál před vstupem

Třeba tři hluboké nádechy, krátké protažení nebo oblíbená hudba.

Jen takový signál pro mozek: „Je to v pohodě, jdeme na to.“

Dej si mikroúkol

Ne: „Odjedu 45 minut fullbody.“

Ale třeba:

● „Zůstanu tu 15 minut.“

● „Zkusím si jeden stroj.“

● „Udělám tři lehké cviky.“

Mikroúkol = mikroúspěch = motivace přijít znovu.

Když přijde negativní myšlenka, odpověz si

„Vypadám trapně.“ - Ne, jen se učím. Každý nějak začínal.

„Nevím, jak to funguje.“ - Zatím to nevím, ale zjistím. A nemusím vědět všechno hned.

Tyhle krátké věty fakt fungují – zastaví stres dřív, než se rozjede.

Na závěr

První vstup do posilky není o tom být dokonalá. Je to o tom překročit práh a udělat to pro sebe.

A upřímně – po pár návštěvách už se budeš smát tomu, že ses toho tolik bála.

Pokud máš stále stres, poraď se na recepci, zajdi na skupinovku nebo se domluv s trenérem, který tě prvním fitkem provede a bude tam pro Tebe. 

zt, ŽenyproŽeny.cz

Přečtěte si také
Jak si užít Vánoce a nepřibrat Bytová designérka radí, jak si užít Vánoce bez vánočních trendů Jasmínový čaj v kurzu. Proč roste jeho obliba a čím si získává srdce čajových