Žhavé desatero pitného režimu pro letošní parné léto

Jak zvládnout horké dny ve zdraví a pohodě? Pomůže vychytaný pitný režim, který udrží tělo v rovnováze i během tropického počasí.

Desatero správného pitného režimu v létě

Začněte den sklenicí minerálky: po probuzení doplňte tělu tekutiny a elektrolyty, které ztrácí během noci pocením i dýcháním.

V noci má organizmus nižší potřebu tekutin, o to důležitější je začít s jejich doplňováním hned ráno.

Pijte průběžně, ne naráz: ideální je rozložit příjem tekutin rovnoměrně během dne, pít do zásoby nemá smysl.

Jednorázové velké dávky tekutin po několikahodinovém žíznění tělu nepomáhají ani neprospívají, organizmus je nedokáže efektivně využít.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT V péči o pleť chce každý věk něco Jak zpomalit stárnutí pleti: zdraví životní styl je základ anti-agingu Nepřidělávejte si zbytečně vrásky v obličeji

Nespoléhejte jen na pocit žízně: když cítíte žízeň, tělo je už částečně dehydrované.

Dospělý člověk by měl během dne vypít v průměru 35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti, což je ale pouze nezbytný základ.

V horkých dnech, kdy se více potíte a ztrácíte více vody i minerálních látek, je třeba tyto ztráty doplňovat zvýšeným příjmem vhodných tekutin.

Sledujte barvu moči: světle žlutá značí dostatečnou hydrataci, tmavá barva je už varováním.

Kromě žízně signalizuje nedostatek tekutin také sucho v ústech, únava, ospalost, bolest hlavy, závratě, snížená frekvence močení a tmavší barva moči.

Obyčejná voda nemusí stačit: zpestřete si pitný režim, bude se vám lépe dodržovat.

Pitnou vodu mohou skvěle doplnit čaje, které se dají připravit v teplé i studené verzi a lze vybírat z mnoha druhů.

Potřebné je pravidelné zařazování přírodních minerálních vod, protože jsou zdrojem nejen kvalitních tekutin, ale také řady prospěšných látek.

Pozor na příliš sladké a alkoholické nápoje: do pitného režimu nepatří, obzvlášť v tropických dnech.

Sladké nápoje nezaženou žízeň a nehydratují tělo efektivně, zato jsou zdrojem nadměrného příjmu kalorií – při jejich zvýšené konzumaci se vystavujete riziku nárůstu tělesného hmotnosti.

Zchlaďte se chytře: ledové nápoje nejsou ideální, protože mohou zpomalit trávení, vsaďte spíše na vlažnou vodu.

Organizmus nejlépe využívá nápoje o teplotě, která je mu vlastní, tedy vlažné.

Hydratujte se i jídlem: melouny, okurky, rajčata nebo polévky jsou skvělým doplňkem pitného režimu.

Tekutiny v potravinách hrají poměrně významnou roli a rozhodně se s nimi dá počítat.

Dětem a seniorům tekutiny připomínejte: jejich pocit žízně je slabší, proto jim tekutiny pravidelně nabízejte a jděte příkladem.

Děti jsou kvůli malým kompenzačním rezervám mnohem náchylnější k dehydrataci. Často nevnímají pocit žízně v zápalu aktivit.

U seniorů se pocit žízně snižuje s přibývajícím věkem.

Při sportu nebo práci venku pijte více: každá ztráta potu znamená doplnění tekutin a minerálních látek navíc.

Fyzická aktivita může zvýšit potřebu tekutin klidně i v řádech litrů a v tom případě by měly dostávat přednost minerálky.

Pitný režim není jen otázkou komfortu, ale i zdraví, což platí v horkých dnech dvojnásob.

Správná hydratace pomáhá regulovat tělesnou teplotu, podporuje činnost srdce, mozku i ledvin a může předejít únavě, bolestem hlavy i úpalu.