Vytvořte si základ pro silnou imunitu

Například stačí jedna probdělá noc a další den je imunita až o dvě třetiny méně efektivní. Onemocnění si také můžete oddálit dobře zvolenou sportovní aktivitou.

Jak se životní styl propisuje do stavu imunity

Mnozí lidé tvrdí, že není nad domácí kuchyni a něco na tom bude.

Strava složená ze základních potravin jako jsou luštěniny, běžné přílohy, celozrnné pečivo, mléčné výrobky, vejce, ovoce, zelenina i maso má pro tělo mnohem větší přínos než ta, kde převažují průmyslově zpracované potraviny.

Z jídla se získávají důležité živiny, vitaminy a minerály, které mají vliv na celkové zdraví.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT V péči o pleť chce každý věk něco Jak zpomalit stárnutí pleti: zdraví životní styl je základ anti-agingu Nepřidělávejte si zbytečně vrásky v obličeji

Například bílkoviny nejsou jen základním stavebním kamenem tvorby svalů, ale podílí se i na posílení imunity, rychlejším hojení ran a na kvalitě vlasů, nehtů a kůže.

Sacharidy jsou sice primárním zdrojem energie, ale podporují i trávení (vláknina), imunitní systém a podílí se i na regulaci metabolismu tuku.

Jestli chcete podpořit svou obranyschopnost, zamyslete se nad vyváženým pestrým jídelníčkem založeným na základních potravinách.

Mají vysoce sytící efekt. Je zde pak menší šance na přejídání se těmi vysoce průmyslově zpracovanými potravinami,“ říká potravinová technoložka, výživová poradkyně a trenérka Ing. Barbora Karásková z iniciativy Vím, co jím.

Podporujte zdraví svých střev

Základní potraviny jsou také daleko vhodnější pro zdravý mikrobiom, množství bakterií vážící v souhrnu až dvě kila, které osidlují střeva a pozitivně ovlivňují imunitní systém.

Mezi nejprospěšnější patří potraviny, které prošly procesem fermentace například kysané mléčné výrobky, kysané zelí nebo kimchi.

Není třeba se ale omezovat jen na zelí. Fermentovat jde třeba i květák, brokolici, ředkvičky, hrášek a další zeleninu.

Antibiotika a probiotika nejezte najednou

Obrovským „zabijákem“ zdravého mikrobiomu jsou bohužel antibiotika, protože kromě patogenních organismů, likvidují i ty prospěšné.

Antibiotika bychom měli užívat s mírou. V době, kdy je bereme, můžeme zařadit více probiotických potravin nebo zařadit probiotika ve formě kvalitního doplňku stravy.

Je ale třeba mít mezi probiotiky a antibiotiky určitý časový rozestup, protože antibiotika ničí vše živé. Konzumovat je naráz by nemělo smysl.

Spěte denně 7 až 9 hodin

Nezbytným pilířem, který ovlivňuje imunitní systém je bezesporu spánek.

Stačí jednu noc málo nebo nekvalitně spát a hned následující den krátkodobě poklesne imunita až o 70 %.

Spánek se nedá obejít, nejde pár dní ponocovat a pak deficit o víkendu dohnat.

V součtu možná splníte ideální počet prospaných hodin, ale svou obranyschopnost tím nepodpoříte.

Pro zachování silné imunity je proto nejlepší spát denně 7 až 9 hodin, uléhat a vstávat přibližně ve stejný čas, omezit před spaním modré světlo a nechodit do postele s kručícím, ale ani s plným žaludkem.