Proč váha nepadá? Třeba je to vodou!

Zadržování vody v organismu (neboli retence) není samo o sobě nebezpečné, ale dokáže nám pěkně znepříjemnit život. Proč se tomu tak děje?

Příčiny jsou různé

Příčin zadržování vody v těle je více. Většinou se tyto problémy objevují v době před očekávanou menstruací. Podobné příznaky můžeme pozorovat také v zimních měsících, kdy se celkově méně hýbeme, a v důsledku toho naše tělo zadržuje vodu více.

Další příčinou je také nesprávná životospráva, a to zejména přemíra konzervačních prostředků či nadměrná konzumace jídel s vysokým obsahem soli. Příčin je více a není vždy lehké odhalit. K nejčastějším patří:

• nadváha
• dlouhodobé stání (vznik otoků)
• porucha lymfatického systému (souvisí také s celulitidou)
• vysoký příjem sodíku
• nadměrná konzumace kávy
• konzumace alkoholu
• acidobazická nerovnováha (jíme příliš mnoho kyselotvorných potravin)
• ledvinové, jaterní či srdeční poruchy
• snížená hladina proestrogenu (přibližně 14 dní před menstruací)
• nevhodná antikoncepce, vyšší poměr hormonu estrogenu : proestrogenu
• jednotvárná nebo omezená fyzická aktivita
• příliš rychlé snížení hmotnosti
• nesprávná životospráva (společně se sodíkem a kávou se jedná o konzumaci konzervovaných potravin)
• zdravotní potíže (vysoký krevní tlak, cukrovka)
• některé léky

Může vás zajímat Jen upravíte jídelníček a kalorie jsou pryč Máte hlad? Možná to není pravda Barevné jídlo nám pomůže zhubnout

Čím se voda prozradí

Jak se pozná, že naše tělo zadržuje vodu? Přibývají nám centimetry, a to především v oblasti pasu a břicha, dále se objevují otoky a dlouhotrvající pocity plnosti či těžkosti. Nepříjemným důsledkem zadržování vody bývá také pomerančová kůže na stehnech a zadečku, která začíná být viditelnější a shazování kil jde stále hůře.

Jak předcházet nebo řešit problém zadržování vody v těle? I když se to nezdá, tak největší chybou, které se můžeme dopustit, je snížení příjmu tekutin. Je totiž nezbytně nutné dodržovat správný pitný režim a denně tak vypít nejméně dva litry vhodných tekutin (např. čisté neperlivé vody, bylinkových čajů nebo minerální vody s nižším obsahem sodíku).

Pozor na sodík

Vůbec je důležité příjem sodíku omezit. Ten má tendenci zvyšovat množství vody v tkáních mimo buňky. V překladu to znamená méně solit. Nestačí ale pouze šetřit solí při přípravě jídel, důležité je také přemýšlet o volbě vhodných potravin a vyvarovat se všech potravin, které obsahují hodně soli. Mezi ně patří např. uzeniny, některé sýry, slané tyčinky, smažené brambůrky, konzervy, instantní jídla nebo průmyslově vyráběné saláty.

Co bychom naopak do našeho každodenního jídelníčku zařadit měli, jsou potraviny bohaté na draslík. Draslík pomáhá vodě dostat se do buněk tam, kde je ho potřeba, a proto bychom měli volit ideálně tyto potraviny: zeleninu (především brokolici), banány, meruňky nebo přírodní pomerančovou šťávu.

Vzhůru do boje

A na co bychom rovněž neměli nikdy zapomínat, je dostatečný příjem vápníku, který je pro naše tělo důležitý. Vápník je obsažen především v mléku a mléčných výrobcích, ideální je jeho příjem také z tvrdých sýrů.

Vzorový jídelníček Pro každý denní chod si z našeho přehledu vyberte libovolné jídlo. Jakákoliv kombinace pokrmů zaručuje, že váš denní příjem energie bude v doporučeném rozmezí a nepřekročí hodnotu 5500 kJ.

Protože ale některé tyto sýry mohou obsahovat značné množství soli, je dobré je kombinovat s mléčnými výrobky méně slanými, jako jsou např. jogurty, tvaroh, smetanové sýry nebo žervé.

Shrňme si, co můžeme udělat sami pro prevenci:

• konzumace diuretických potravin (celer, chřest, okurka a petržel)
• dostatečný příjem minerálů (vápník, hořčík, draslík...snížená hladina zejména vápníku vede k otokům jako se tak stává např. několik dní před menstruací)
• příjem vitamínu B (celého komplexu)
• náprava životosprávy (omezení soli, kofeinu, alkoholu)
• dostatečný pitný režim
• různorodost pohybové aktivity - zejména aerobní pohyb (rychlá chůze, aerobik)
• snížení příjmu jednoduchých cukrů ve stravě (cukr, slazené limonády a džusy)
• vyhněte se dlouhodobému stání či chůzi
• rozbor moči/krve pro zjištění zdravotních potíží (pokud stavy přetrvávají)

Pokud jste v tomto výčtu našli své možné příčiny, navštivte lékaře nebo výživového poradce, ten vám jistě poradí i s prevencí.

Jedině do lékárny!

V boji proti zadržování vody v organismu a s tím souvisejícími problémy vám pomohou i různé potravinové doplňky. Bývají to různé preparáty obsahující draslík a hořčík a nebo koncentráty na bázi aloe vera, ananasu i jiných rostlin.

Chcete-li to s nimi zkusit, zajděte do lékárny, kde jste již udělali dobrou zkušenost například s léky. Tamní odborníci vám jistě dobře poradí, rozhodně se vyhněte nákupu v pokoutných krámcích, kde jistě hodně ušetříte, ale nikoli svoje zdraví.

zot, ŽenyproŽeny.cz