Pohybem si udržíte zdraví, kondici a váhu

Pohyb je zdraví, a kdo nechce vědomě riskovat, neměl by pohyb omezovat, v dobré kondici nejsnadněji můžeme předejít civilizačním chorobám.

Začněte hned

Začít se dá okamžitě, i stačí jen dobře pracovat se svým tělem – správně vykonávat každodenní činnosti: správně sedět, stát, chodit nebo zvedat těžší předměty. Ale pokud chceme pokročit dál, nebojte se obrátit na odborníky.

Dobré zdraví nespadne nikomu do klína, je třeba mu něco obětovat. Ze všeho nejdůležitější je odhodlání a vytrvalost. Rozhodnete-li se, určitě najdete odborníky, kteří vám pomohou sestavit pohybové aktivity a jídelníček s maximálním ohledem na váš momentální stav.

Tři důvody proč

Pohyb napomáhá tělu hned trojím způsobem.

1. Okamžitý výdej energie

Počet kalorií spálených během zátěže se na první pohled nemusí zdát až tak vysoký. Například stokilový člověk vydá při jízdě na kole nebo při plavání za půl hodiny tisíc kilojoulů, což je energetická hodnota například čtyřiceti gramů čokolády, 250 gramů kuřecích prs nebo kila rajčat.

VZOROVÝ JÍDELNÍČEK Pro každý denní chod si z našeho přehledu vyberte libovolné jídlo. Jakákoliv kombinace pokrmů zaručuje, že váš denní příjem energie bude v doporučeném rozmezí a nepřekročí hodnotu 5500 kJ.

Pokud však takový člověk sportuje doporučených padesát minut, spálí už během cvičení dietní oběd, jehož energetická hodnota by se měla pohybovat kolem 1300 až 1600 kilojoulů.

2. Zvýšení bazálního metabolismu

Náš organismus i v naprostém duševním a tělesném klidu spotřebovává energii, aby zachoval všechny životní funkce. Této minimální hodnotě energie říkáme bazální (neboli klidový) metabolismus. Po jedné hodině intenzivnějšího cvičení metabolismus pracuje až 48 následujících hodin (!) ve vyšších otáčkách než obvykle.

Svalové buňky mají vyčerpané glykogenové zásoby, proto vyžadují vyšší dodávku energie. Tu berou nejenom z jídla, ale také z vnitřních tukových rezerv. Jinými slovy – odměnou za tělesnou aktivitu jsou nejenom kalorie spálené během ní, ale i kalorie spálené „zadarmo“ – po tréninku. A pravidelné zrychlování metabolismu přináší dlouhodobě významnější ztráty kalorií, než okamžitý výdej při cvičení.

3. Svaly i v klidu spotřebovávají energii

Svaly patří k orgánům, které jsou nejnáročnější na spotřebu energie. Čím více svalů tedy máme, tím větší je náš klidový metabolický výdej. Další potěšující zprávou je, že kosterní svalovina v klidu spotřebovává především energii z mastných kyselin, které jsou jednou ze složek tuků.

Budování svalů je tedy velmi vhodné nejen udržení ideální hmotnosti, ale také pro hubnutí. Pohyb znamená třicet procent úspěchu při regulaci váhy, změna stravovacích návyků zbylých sedmdesát.

Chcete zhubnout?

A závěrem rada pro ty, kteří chtějí hubnout:

V případě, že pouze snížíme energetický příjem a necvičíme, ubývají kila většinou i ze svalů. Kdo chce zhubnout a drží jen dietu, měl by vědět, že asi čtvrtina hmotnostních úbytků pochází ze svalové tkáně. Tím si samozřejmě sníží klidový metabolismus a dál hubne s většími obtížemi (často se redukce váhy zastaví).

Když ale dieta kombinuje s cvičením alespoň dvakrát za týden po dobu minimálně půl hodiny, svalovina se při redukci váhy nemusí ztrácet vůbec.

lc, ŽenyproŽeny.cz