Nejčastější otázky o hubnutí

Máme pro vás odpovědi na nejčastější otázky, které vás v souvislosti s hubnutím nejvíce zajímají.

Co je při hubnutí nejdůležitější

Při snaze získat štíhlejší a zdravější tělo je důležité si uvědomit, co hraje v tomto procesu primární roli.

Základem je kombinace správné stravy, pohybu a spánku, přičemž při redukci tělesné hmotnosti se potřebujete dostat do kalorického deficitu.

To znamená, že váš energetický výdej bude lehce převyšovat příjem energie ze stravy. Obecně se doporučuje, aby výdej převyšoval celkový energetický příjem přibližně o 10–20 procent.

V praxi je to ale trochu složitější a je potřeba vycházet z individuálních potřeb každého jednotlivce.

Zhubnu, i když nebudu cvičit

K vytvoření kalorického deficitu vám stačí i pouhá úprava stravy. Nicméně, aktivní pohyb zvyšuje energetický výdej, což pomáhá vytvářet kalorický deficit potřebný k hubnutí.

Navíc pomáhá předcházet zpomalení metabolismu, které může nastat při příliš nízkém příjmu kalorií.

Tereza Horová, trenérka fitness sítě Form Factory k tomu dodává, že pohyb je nezbytný nejen pro hubnutí, ale i pro celkové zdraví:

„Pohyb by měl být součástí zdravého životního stylu. Nejen že vám pomůže se spalováním kalorií, ale zlepšíte si také držení těla, celkovou fyzickou kondici a vytrvalost, a zaručeně vám zlepší náladu.“

Kromě toho cvičení posiluje motivaci a odhodlání k dosažení cílů zhubnout.

Která z diet je nejúčinnější

Nejlepší je vybrat si přístup, který je udržitelný a přináší vám dlouhodobé zdravotní a životní výhody,“ radí Bartolomějová, nutriční poradkyně, odborná garantka a zakladatelka Nutričního institutu.

Ať už si však zvolíte jakýkoliv výživový směr, aby hubnutí fungovalo, musíte se držet kalorického deficitu.

MŮŽE VÁS ZAJÍMAT Milujete špagety? Zjistili jsme, jestli se těstoviny hodí do diety Cvičení, která jsou trendy a můžete si je v roce 2024 vyzkoušet

Je lepší kardio, nebo silový trénink

Kardio neboli aerobní aktivita je na rozdíl od silového tréninku vykonávána nepřetržitě a bez pauz, takže během ní spálíte více energie než při silovém tréninku.

Dosáhnete tak většího kalorického deficitu, a tím i efektivnějšího hubnutí. Pokud však chcete získat i hezké křivky, bez posilovny se neobejdete.

Nejlepší je kombinovat silový trénink s kardio aktivitou. V jaké míře se oběma aktivitám věnovat je závislé na vašich potřebách a možnostech.

Nejdůležitější je, aby vás daný pohyb bavil. Mimo to každý má jiné časové možnosti.

Musím počítat kalorie

Počítání kalorií je vhodné tehdy, pokud nemáte povědomí o tom, kolik toho za den reálně sníte, jste začátečník nebo se jednoduše nemůžete pohnout z místa.

Pokud si budete jídlo alespoň ze začátku zapisovat do kalorických tabulek, získáte přehled o svém celkovém energetickém příjmu, lépe se vám bude určovat velikost porcí a získáte přehled o tom, jaké nutriční hodnoty daná potravina obsahuje.

Posstupně pak přejděte na intuitivní stravování, které vás nebude omezovat v běžném životě.

Při dlouhodobém až úzkostlivém počítání kalorií hrozí sklony k impulzivnímu chování či dokonce rozvoj poruch příjmu potravy.

Jaké potraviny při dietě vyřadit

Abyste zhubli, nepotřebujete vyřadit pečivo, lepek, ani laktózu.Pokud netrpíte intolerancí či alergií, nemusíte se ničeho z toho vzdávat.

Stále platí, že k úspěšnému hubnutí je nejdůležitější energetická bilance, přičemž samozřejmě platí, že zdravé tělo získáte jedině konzumací zdravých potravin.

V případě pečiva dejte přednost celozrnnému. Dostanete-li chuť na sladké, dejte si kousek kvalitní čokolády než nějaké průmyslově zpracované sušenky. Ostatně kvalitní tmavá čokoláda podle průzkumů snižuje riziko obezity a srdečních onemocnění.

Kdy se můžu vrátit ke svým starým návykům

Změna životního stylu je trvalá. Pokud o hubnutí přemýšlíte pouze v krátkodobém horizontu, postrádá to smysl.

Abyste získali zdravější a štíhlejší postavu a vyvarovali jste se jojo efektu, je potřeba si hned na začátku hubnutí nastavit dlouhodobě udržitelné cíle.

Pokud osekáte jídelníček o všechno, co jste měli doteď rádi a přepálíte to se cvičením, nebude vás to bavit a dlouho si nový životní styl neudržíte.

Přistupujte k hubnutí s reálným očekáváním a nové stravovací i pohybové návyky si vytvořte postupně. Postupujte pomalu, a pokud si nejste něčím jistí, nebojte se spolupráce s odborníky.

vk, ŽenyproŽeny.cz

Přečtěte si také
Pětka nesmyslů o zdravém hubnutí  Sacharidy v dietě: nebojte se najíst  Nedostatek jódu v těhotenství ohrožuje vývoj mozku dítěte