Vylaďte imunitu otužováním i kvalitním rybím olejem

Organismus si můžeme představit jako chytrou domácnost, kde vše funguje na základě inteligentních regulačních a obraných mechanismů. Dostane-li se do nerovnováhy, začnou tyto biologické mechanismy pracovat a jejich cílem je dostat vnitřní prostředí opět do stavu homeostázy (rovnováhy).

Cílem homeostázy je zachovat stálé a harmonické vnitřní podmínky v těle stejně jako termostat zajišťuje stálou teplotu. Jedním z takových regulačních mechanismů je také imunita, která tvoří pomyslný obranný štít těla.

Imunita, sport, spánek a otužování

Imunitní štít můžeme podpořit pravidelným pohybem vyváženým dostatečnou regenerací a odpočinkem. Je nutné spát aspoň 8 hodin, aby mělo tělo čas na dostatečnou spánkovou hygienu a odstranění nahromaděných metabolických odpadů.

Skvělým prostředkem pro podpoření imunity je také otužování organismu. Nemusíte ale proto hned skákat do nejbližšího rybníka. Můžete se začít otužovat z pohodlí domova. Stačí každé ráno začít ledovou sprchou.

Je dobré vodu jemně aplikovat postupně od nohou směrem nahoru. Pocit chladu v těle může zmírnit soustředění na dech. Stačí pouze několik minut tohoto pravidelného rituálu každý den, abyste posílili svou imunitu.

Vyladit imunitu zdravou stravou

Základním stavebním kamenem je však vyvážená zdravá strava plná vitamínů a minerálů. Je vhodné do jídelníčku zařazovat potraviny, které imunitu podporují. Takové potraviny jsou například citrusy, paprika, špenát či brokolice. Mají totiž vysoký obsah vitamínu C, který napomáhá obranyschopnosti.

Mozkem naší imunity jsou střeva, proto je dobré zaměřit se také na střevní mikrobiom a správně ho živit. Střeva můžeme pomocí bylinek či vlákniny pročistit a poté probiotiky v podobě kvašených potravin či kvalitních kefírů vyživit.

Odolnější jedinci si mohou dát také pořádný český česnek, jehož léčivým schopnostem holdovaly již naše babičky. Obsahuje selen, který má silný účinek na náš imunitní systém. V syrovém stavu lze česnek použít jako přírodní antibiotikum.

Rybí olej využívali již staří Římané

Další skvělou potravinou, kterou využívali i mnohé starověké kultury jako posvátnou surovinu, je rybí olej. Podle českého Státního zdravotního ústavu vede dlouhodobá konzumace rybího oleje (zdroje omega-3 mastných kyselin) k průkaznému zlepšení imunitního systému.

V případě, že se ve vašem jídelníčku neobjevují tučné mořské ryby, protože vám třeba nechutnají, je možné dopřát svému tělu i jiný zdroj omega-3 mastných kyselin. Vhodná je například konzumace rybího oleje OmegaMarine Forte+ od společnosti NaturaMed.

Obsahuje lososový olej, který je pro lidské tělo nejlépe vstřebatelný a je získáván z masa lososů žijících v nejčistších vodách norských fjordů. Kromě podpory správné funkce srdce, mozku a očí je obohacený o vitamín D, který také podporuje imunitní systém.

r